Царственная осанка

Психолог - Константин Жихарев - Мои Книги
Психолог - Константин Жихарев - Мои Книги
Перейти к контенту

Царственная осанка

Psiholog Riga |Konstantins Ziharevs
Константин Жихарев

Царственная осанка
Позвоночник – это основа нашего тела и нашей осанки, он выполняет следующие функции:
защищает спинной мозг, несущий сообщения из головного мозга и контролирующий почти все движения тела;
позволяет нам двигаться и нагибаться, а также выступает в роли несущей конструкции.
Мягкое 8-образное очертание обычного позвоночника прекрасно распределяет вес, поддерживая все тело. Если спина по каким-либо причинам теряет свою природную 8-образную форму, то риск возникновения боли
значительно возрастает. Хорошая, сильная мускульная поддержка важна для того, чтобы множество костей, суставов, связок и других органов поддерживали позвоночник и безотказно работали. Когда спинные мускулы в
хорошем состоянии, они поддерживают позвоночные изгибы и создают хорошую осанку. Поэтому вы можете понять важность тренировки и укрепления «осаночных» мускулов, так как позвоночник ежедневно
подвергается большим нагрузкам.
Покупая широко рекламируемые в последнее время препараты при заболеваниях суставов, очень трудно добиться улучшения без коррекции позвоночника, без приведения «весов вашего тела» в равновесие.

Внутри позвоночника залегает спинной мозг, который отвечает за жизнедеятельность всех наших внутренних органов и за наши движения. При «больном» каркасе, естественно «заболевает» и его содержимое. При этом
могут появиться головные боли, головокружения, боли в области сердца, желудка, поджелудочной железы, нарушения дыхательной и мочеполовой системы.

Существует мнение, что часть доброкачественных новообразований у женщин, такие как миома матки, связана с нарушениями позвоночника в пояснично-крестцовой области. Эти же изменения могут вызывать
расстройства и боли при половых контактах.
Всем известны проблемы, связанные с так называемыми «прострелами», радикулитами, грыжами дисков, надолго выводящие людей из привычного ритма жизни, а иногда, приводящие к инвалидности. Это уже следствие
далеко зашедших нарушений позвоночника и неправильного, неграмотного обращения с ним.

Что же делать?
Разные народы вырабатывали свои приемы профилактики, связанные с осанкой и позвоночником.
Осанка не статична, а динамична – даже во время отдыха; мускулы непрерывно работают, даже если мы спим. Осанка – это привычка, заученный процесс, и поэтому ее можно улучшить. Это неосознанное
поведение, контролируемое автоматически в любой ситуации, в ответ на любой внезапный стимул – часто мы очень прямо сидим, или закидываем назад голову, или инстинктивно двигаемся, не обращая на это внимания. Но
подобно тому, как мы сознательно управляем своими движениями, когда стоим, садимся, идем или выполняем какие-то другие действия, так и осанку можно изменить с помощью сознательного усилия.
Многие из нас накапливают в себе напряжение годами, и в результате закостеневшая, даже обвисшая, спина заменяет хорошую осанку. Мы адаптируемся к различным позам, даже не подозревая о том, какой вред это
приносит. Например, у некоторых стоматологов искривлено одно плечо, ибо им приходится годами находиться возле кресла в неудобной, ненатуральной позе. Другие люди в подобных ситуациях часто переносят вес на одну
сторону и не могут удержать равновесие без перенапряжения мускулов, тем самым возникает дополнительная усталость.

Наша осанка влияет на наши привычки. Если мы привыкли сутулиться и горбиться, любая попытка выпрямиться доставляет нам неудобства, поэтому мы оставляем эти попытки, и плохая осанка становится нормой. Часть
проблемы заключается и в том, что мы редко видим красивую осанку или следуем ролевой модели, поэтому искривление позвоночника начинается у нас достаточно рано. Хорошая осанка удивляет, так как ее практически ни у кого нет. Она исчезла вместе с канонами старинной моды, поведением или даже военной выправкой. Любое военное учреждение может много рассказать о никудышной выправке каждого из рекрутов нового набора.
Случайный взгляд на любую толпу людей покажет, как низко мы пали, и падение это особенно заметно на Западе. Слова «равновесие» и «вес» идут бок о бок с осанкой, создавая образ человека, который прекрасно стоит и
грациозно двигается.

Осанка – это основной показатель расположения духа, она, как правило, отражает наши чувства, например, согбенность в горе или печали,
напряженность шеи и плеч при подготовке к защите. Мы можем изгибать шею или напрягать ее; каким бы ни было наше настроение, оно вполне понятно постороннему наблюдателю и может влиять на отношение
окружающих к нам. Осанка радикально влияет на наш внешний вид – даже на самый худший, – и что более важно, она определенно влияет на наши физические возможности, так как неправильная осанка с годами утомляют
нашу мышечную систему. Здравый смысл должен подсказать нам: если мы не будем заботиться о своей осанке, то вероятность заболевания и ухудшения здоровья значительно возрастет.
Что мужчины оценивают, прежде всего, встретив интересную женщину?
Волосы, ноги, глаза? Как утверждает статистика, они оглядывают всю фигуру. А уж как вы ее подадите, зависит от вас... Грация, красивая походка и осанка оцениваются с первого взгляда и пожизненно. Помните выражение
«царственная осанка». Она вовсе не зависит от одежды или от красивых глаз.
Не зря визажисты говорят: «главное – красивая фигура, а личико мы нарисуем». Правильной осанки нельзя добиться сразу, вам придется в течение долгого времени последовательно выполнять специальные
упражнения. Но конечный результат, уверяю вас, будет превосходным.
Правильная осанка зависит от целого ряда взаимосвязанных причин: равномерного развития различных групп мышц и специфики работы в том числе. Многие особенности осанки человека являются врожденными, но с
помощью упражнений их можно исправить.
Что такое правильная осанка? Голову нужно держать прямо, а не опускать на грудь. Плечи расправить. При этом расправляется и грудь, а легкие и другие внутренние органы не испытывают давления. Руки расслабить. Живот
плоский, а его мышцы упругие. Ягодичные мышцы должны быть достаточно развиты, чтобы вместе с мускулатурой таза обеспечить правильное положение тела при ходьбе или беге. Центр тяжести тела в положении стоя
располагается над передней частью стоп. Вот, что такое правильная осанка.

Прямая осанка воспринимается людьми как признак уверенного в себе человека, сутулая – признак неуверенного. Сутулый человек своей осанкой как бы «сообщает» другим: «Мне неловко перед вами, и мне вообще-то
хочется сейчас сжаться и спрятаться, вы уж извините, что я отнимаю ваше драгоценное время». Поэтому необходимо взять за правило жить с «царственной осанкой», причем даже не обязательно перед публикой – тогда
это войдет в хорошую привычку. Для этого при ходьбе или стоя приучите себя «подвешивать» на ниточку, как марионетку, за затылок, устремляясь всем телом вверх.
Перенапрягаться, конечно, не стоит – это не должно выглядеть неестественно. Плечи же, чтобы не сутулились, «надевайте» на «плечики», как пиджак – вверх и назад – и держите их в этом положении. Сначала тело
будет стремиться принять привычную для него форму, но регулярно вспоминайте про правильную осанку и формируйте в себе эти новые привычки, и тогда старые привычки испарятся.

Советы Поля Брэгга

Во время ходьбы нужно постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сначала это покажется трудным, но со временем такое положение станет привычным.
Сильный, натренированный позвоночник и правильная осанка создают условия для того, чтобы при ходьбе все удары поглощались межпозвоночными дисками и хрящевыми пластинками. Плохая осанка может
спровоцировать различные нарушения и вызвать сильные боли в спине, поэтому ходить нужно плавно, держа спину прямо.

Огромное значение для формирования осанки играет походка. Во время ходьбы нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки. Идти следует так, чтобы в движении участвовали не только мышцы бедер и ног, но
и живота и спины. Голова при этом должна быть поднята, а руки – ритмично двигаться.
Немалую роль играет и выбор обуви. Лучше всего выбирать туфли или ботинки на низком каблуке или резиновой подошве, которые помогают смягчать удары и делают походку более пружинистой.
Во время сидения следует особенно внимательно контролировать осанку, так как причиной различных искривлений позвоночника чаще всего становится длительное сидение в неправильном положении. Сначала для постоянного
поддерживания позвоночника потребуются значительные усилия, но через некоторое время спина станет отдыхать в правильном и естественном положении.
Прежде всего необходимо выбрать хороший стул. Он должен быть достаточно жестким и прямым, а его спинка должна повторять изгибы позвоночника. Сидеть нужно так, чтобы основание позвоночника плотно
прилегало к задней части стула, а спина – к спинке. Неправильная осанка при сидении может вызвать боли в верхней части спины, пояснице и шее, а также усталость плеч.
Во время сидения нужно следить, чтобы позвоночник был прямым. Живот нужно подтянуть, плечи развести в стороны, голову держать высоко поднятой. Руки могут быть согнуты в локтях или свободно лежать на
коленях.
Сидеть следует, держа ноги параллельно, нельзя класть одну ногу на другую, так как под коленями проходят две большие артерии, несущие кровь мышцам. Если положить одну ногу на другую, сразу же нарушается
кровообращение, что ведет к застойным явлениям в конечностях. По этой же причине необходимо выбирать стулья с коротким и плоским сиденьем, чтобы край стула не давил на артерии.

Для сохранения здоровья позвоночника очень важно уметь правильно садиться и вставать со стула. Ни в коем случае нельзя усаживаться резко, так как от этого межпозвоночные диски и хрящевые пластинки быстро
стираются. Садиться нужно плавно и легко, расслабив шею, вытянув позвоночник и направив голову вперед и вверх. Основная тяжесть тела в этот момент должна приходиться на бедра и лодыжки.
Поднимаясь со стула, надо плавно выталкивать тело вверх, держа голову и торс прямо и не опираясь при этом руками. Такой способ вставания – прекрасная тренировка для мышц и связок.
Необходимо, чтобы позвоночник был ровным и во время сна, так как отдых в неправильном положении может стать причиной различных заболеваний позвоночника. Нужно помнить, что в постели человек проводит примерно
треть суток, поэтому в это время особенно важно обеспечить хорошую поддержку позвоночному столбу.
Для того чтобы обеспечить ровное положение позвоночника в постели, необходимо с особым вниманием отнестись к выбору матраса. Не рекомендуется спать на мягких, прогибающихся под тяжестью тела матрасах,
так как они плохо поддерживают таз – самую тяжелую часть тела, и позвоночник прогибается в ту сторону, на которой человек спит. Также не следует выбирать слишком твердые матрасы, так как они способствуют
искривлению позвоночника в другую сторону.
Оптимальными являются плоские матрасы, достаточно жесткие, но в то же время эластичные. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых.
Рекомендуется выбирать матрасы, набитые конским волосом, ватой или губчатой резиной.
Подушка должна быть небольшой, но достаточно мягкой, чтобы поддерживать прямо верхнюю часть позвоночника и обеспечивать правильное положение шеи.
Положение во время сна должно быть удобным. Лежать следует так, чтобы все части тела были расслаблены и ни одна из них не давила на другую, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Перед сном желательно отвлечься
от дневных проблем и подумать о чем-нибудь приятном, чтобы во сне не происходило непроизвольного напряжения мускулов.
Для сохранения здоровья очень важно правильно распределять нагрузку на позвоночник при поднятии тяжестей: детей, коробок и др. Ни в коем случае не следует наклоняться, а затем резко вставать, держа тяжелый предмет на
весу. Чтобы не травмировать позвоночник, следует сначала присесть, взять предмет и только потом встать. Держать предмет нужно как можно ближе к центру тяжести.
Подводя итоги, можно сказать: осанка зависит от привычек; хорошая осанка – следствие хороших привычек, плохая, соответственно, – плохих. Плохая осанка постоянно подвергает позвоночник и спину давлению, в то время как
хорошая это давление снимает. Мы можем избавиться от плохих привычек, если захотим и будем упорно этого добиваться. Плохую осанку можно исправить.

Посмотреть исходный код:


Назад к содержимому